Perawatan Kolesterol Tinggi

Perawatan Kolesterol Tinggi

Jika kolesterol Anda tidak terlalu tinggi, modifikasi gaya hidup — seperti berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung — sering direkomendasikan sebagai pengobatan pertama.


Diet sehat


Modifikasi diet yang dikombinasikan dengan penurunan berat badan dapat menurunkan kolesterol LDL sebanyak 20 hingga 30 persen. Diet sehat jantung mempromosikan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan membatasi makanan tinggi gula, natrium, dan lemak jenuh. Pemendekan sayuran dan barang apa pun yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi mengandung lemak trans dan harus dihindari. Yang membedakan diet jantung sehat dari yang lain adalah penekanan pada lemak baik, seperti yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan biji-bijian. Saat digunakan sebagai pengganti lemak jenuh dan trans, minyak ini — dikenal sebagai lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal — dapat membantu mengurangi kolesterol. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa menghindari karbohidrat olahan dapat meningkatkan kolesterol "baik" HDL dan menurunkan trigliserida. Karbohidrat olahan termasuk nasi putih, roti putih, minuman ringan, dan makanan yang dipanggang.


Penurunan berat badan


Orang yang mengalami obesitas — memiliki indeks massa tubuh lebih dari 30 — cenderung memiliki kadar HDL "baik" yang lebih rendah dan kadar kolesterol dan trigliserida LDL "buruk" yang lebih tinggi daripada orang dengan berat badan normal. Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 pon) berat badan yang orang gemuk atau kelebihan berat badan kehilangan, mereka mungkin dapat menaikkan HDL mereka sebesar, 35 mg / dL.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan untuk menurunkan berat badan juga dapat mempengaruhi hasil kolesterol Anda. Menurut sebuah studi di Archives of Internal Medicine, orang yang makan makanan rendah kalori, rendah karbohidrat tinggi protein nabati (seperti tahu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan) memiliki manfaat penurun LDL terbesar dibandingkan dengan orang yang kehilangan berat badan pada jenis diet lainnya.


Hindari atau Berhenti Merokok


Berhenti merokok itu baik untuk jantung Anda dalam lebih dari satu cara. Penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan HDL "baik" seseorang sebesar 4 mg / dL, rata-rata. HDL membantu membersihkan tubuh dari kolesterol LDL "jahat" yang menyumbat arteri.

Olahraga


Penelitian menunjukkan bahwa tidak aktif(bergerak) meningkatkan LDL. Olahraga, di sisi lain, dapat menurunkannya. Aktivitas moderat seperti jalan cepat juga dapat membantu menurunkan trigliserida, sementara olahraga berat seperti berlari dapat meningkatkan HDL. Latihan kardiovaskular juga dapat memperkuat jantung Anda dan mengurangi tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk stroke.


Obat


Selain perubahan gaya hidup, dokter Anda juga dapat merekomendasikan minum obat untuk mengelola kolesterol Anda. Secara umum, terapi obat cenderung memengaruhi kadar kolesterol lebih cepat daripada diet dan olahraga Anda. Jadi, jika dokter Anda merasa penting untuk menurunkan kolesterol Anda segera, ia kemungkinan akan memilih untuk menjalani pengobatan. Ada beberapa jenis obat penurun kolesterol. Dokter Anda dapat menentukan mana atau yang mana yang tepat untuk Anda.

0 komentar