Makan Lemak Menurunkan Lemak

Ada perdebatan besar, dan anggapan itu berlawanan dengan intuisi, tetapi hari-hari makanan rendah lemak dan olahan tinggi adalah hal di masa lalu. Makanan nyata ada di dalamnya, dan itu berarti menemukan keseimbangan nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi lemak sehat dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan manfaat kesehatan mengejutkan lainnya. Anda tidak hanya dapat menangkal kanker dengan lemak, tetapi Anda bisa makan lemak dan kehilangan lemak sambil menikmati makanan yang benar-benar terasa enak dan membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Jenis Lemak

Terlepas dari stigma yang melingkupi "F-word", ada beberapa hal seperti lemak baik. Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, lemak ini telah ditemukan untuk menurunkan kolesterol secara keseluruhan, menurunkan kolesterol LDL, atau dikenal sebagai kolesterol "jahat" dan penyebab stroke dan penyakit jantung, dan meningkatkan HDL, atau kolesterol "baik". Terlepas dari kabar baiknya, diet tinggi lemak membutuhkan beberapa aktivitas memberi dan menerima. Untuk mengonsumsi lemak tinggi yang akan digunakan sebagai energi, Anda harus menyeimbangkan diet Anda dengan karbohidrat rendah dan asupan protein sedang.

Makan Lemak Menurunkan Lemak


Diet Ketogenik dan Rendah Karbohidrat / Tinggi Lemak (LCHF)

Diet ketogenik terdiri dari makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang menjaga tubuh dalam keadaan ketosis, di mana keton diproduksi untuk digunakan oleh hati sebagai energi. Tubuh kemudian akan menggunakan lemak tubuh Anda sebagai bahan bakar, dan itu berarti penurunan berat badan. Makanan tinggi karbohidrat menghasilkan glukosa dan insulin, yang dapat menyebabkan lonjakan energi dan kelaparan segera setelah karbohidrat dikonsumsi dan diproses oleh tubuh Anda. Pada 1924, Dr. Russell Wilder dari Mayo Clinic menciptakan diet ketogenik sebagai jawaban untuk epilepsi masa kanak-kanak. Kemudian, diet itu diresepkan untuk penderita diabetes untuk menurunkan berat badan dan gula darah, atau kontrol glikemik. Saat ini, kedua kondisi ini masih dikendalikan oleh diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, tetapi komunitas sains telah menambahkan kanker ke dalam daftar penyakit yang dipengaruhi oleh gaya hidup seperti ini,

Kalkulator dan Alat

Tidak ada angka ajaib untuk jumlah gram lemak atau karbohidrat yang harus Anda konsumsi setiap hari. Berat badan berperan, juga tipe tubuh, tingkat aktivitas, dan indeks massa tubuh, meskipun Anda dapat menggunakan sekitar 20 gram karbohidrat bersih sebagai titik awal. Berbagai kalkulator online akan mengambil informasi pribadi Anda dan menghitung tingkat ideal Anda dari tiga makronutrien utama: lemak, karbohidrat, dan protein. Ingatlah bahwa diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat mempertimbangkan karbohidrat bersih, jadi saat menghitung karbohidrat dalam berbagai makanan, Anda dapat mengurangi jumlah karbohidrat dengan gram serat.

Ide Makanan dan Makanan Ringan

Kontroversi seputar lemak tinggi, diet rendah karbohidrat mungkin membuat Anda percaya bahwa para peserta cepat bosan dengan bacon dan telur, mentega dan steak, dan salad dressing, tetapi ada sejumlah pilihan yang tersedia ketika Anda menggabungkan riset dengan kreativitas. Jika Anda mengikuti diet rendah lemak yang dulu populer, di mana makanan berkarbohidrat tinggi, sangat diproses, Anda harus menyesuaikan pemikiran Anda, tetapi sekali lagi, Anda dapat menemukan banyak sekali ide secara online. Cobalah mencari resep untuk "bom lemak", yang berkisar dari keju krim cokelat hingga kacang pedas dan menyajikan makanan ringan tinggi lemak yang nyaman untuk mengekang selera makan Anda. Cari roti "oopsi" atau "cloud" yang terbuat dari telur, krim keju, dan krim tartar. Alpukat adalah favorit lain di komunitas kesehatan, tidak hanya untuk buah ini '

Berita baiknya adalah Anda bisa makan lemak dan mengurangi lemak. Bahkan lebih baik, dengan sedikit perencanaan, Anda dapat menikmati makanan asli dengan beragam dan pilihan sehat. Lakukan riset dan tetapkan harapan realistis dan Anda akan terkejut dengan apa yang bisa dilakukan sedikit lemak bagi Anda.

0 komentar